Galvenais Ārstēšana

Kegela urīna nesaturēšanas vingrinājumi

Līdz 20% cilvēku cieš no urīna nesaturēšanas, un šī problēma ir svarīga ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Efektīva nefarmakoloģiskā ārstēšanas metode ir Kegela vingrošana ar urīna nesaturēšanu, kuras mērķis ir pastiprināt muskulatūras starpenē. Šo metodi Arnolds Kegels izstrādāja pagājušā gadsimta vidū, lai mazinātu urinācijas traucējumus sievietēm pēc dzemdībām, bet tagad to lieto ne tikai tiem. Kompleksā ietilpst dažāda veida grūtības vingrinājumi, kas palīdz pilnīgi atjaunot urīna funkcijas kontroli. Šodien šī metode tiek izmantota ļoti plaši.

Urīna izvades procesa regulēšanas īpatnības

Gurnu muskuļu korsetā ir divi slāņi - virspusēji un dziļi. Starp ciltslietu tā veido tā saukto šūpuļtīklu, un tā gareniska fascija atrodas starp kaunuma simfizas apakšējo malu un kaķa kaķa kaulu, savukārt šķērseniski atrodas starp izkari. Gurnu muskuļi ir atbildīgi par vēdera organisma uzturēšanu, un tie arī regulē fizioloģiskās funkcijas, saspiežot un atvienojot urīnizvadkanālu un priekšējo e as anālo atveri.

Jūs varat sajust šo muskuļu grupu, sasprindzējot asa sfinkteru, it kā ar gāzes aizturi zarnās vai mēģiniet saspiest muskuļu gredzenu, kas ieskauj urīnizvadkanālu, it kā jūs vēlaties pārtraukt urinēšanu.

Starpmuguras muskuļu spēks, tāpat kā jebkura cita, nosaka fitnesa līmenis. Ja viņi nav pietiekami apmācīti un sabojāti, viņi parasti nevar tikt galā ar savām funkcijām. Šajā gadījumā, kad šķaudīšana, klepus un smiekli, kad vēdera spiediens ir refleksīvi saspiests, tas nospiež uz urīnpūšļa, un atvieglotie iegurņa muskuļi nespēj turēt urīnpūšļa slēgšanas sphincteri saspiestā stāvoklī.

Ja laika gaitā netiks veikti nepieciešamie pasākumi, piespiedu urinēšana kļūs arvien nopietnāka problēma. Tādēļ ieteicams iekļaut vingrinājumos iegurņa muskuļus.

Lai saprastu, kā vingrinājumi tiks veikti, jums ir jānosaka vajadzīgo muskuļu atrašanās vieta, kas jāizstrādā. Vīrieši un sievietes to dara atšķirīgi:

  • Sievietes urinācijas procesā tiek aicinātas mēģināt apturēt urīna plūsmu, vienlaikus necenšot vēdera vai augšstilbu. Tie muskuļi, ar kuriem jūs varēja pārtraukt procesu, un ir kaut kas, kas nākotnē būs jāapmāca.
  • Vīriešiem ir iespējams identificēt muskuļus urinācijas laikā. Sasprindziniet un apturiet procesu. Tas palīdzēs tieši padarīt vingrošanas muskuļus.

Pareizi nosakot pareizos muskuļus, jūs varat sākt izmantot. Tos var izdarīt gan vīriešiem, gan sievietēm. Arī Kegela vingrinājumi par urīna nesaturēšanu būs noderīgi. Kursu ilgums var būt līdz 2-3 mēnešiem, atkarībā no tā, cik daudz muskuļu ir labā formā nodarbību sākuma brīdī.

Jāņem vērā arī kontrindikāciju esamība. Tie ietver olnīcu cistu, dzemdes fibroīdus, veneriskām slimībām un iegurņa orgānu iekaisuma procesu saasināšanos. Grūtniecība ir ļoti rūpīga. Kaut arī Kegela vingrinājumi bieži tiek ieteikti māmiņām nākotnē, tomēr šajā gadījumā atbildība ir svarīga. Pirms vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Pamatnoteikumi

Kegela inkontinences vingrinājumus sievietēm nedrīkst veikt ar pilnu kuņģī. Starp klases sākumu un ēdienreizi jābūt vismaz 1,5 stundām. Pirms treniņa ir svarīgi iztukšot urīnpūsli. Vingrojot, saglabāt pat elpošanu. Neglabājiet ieelpot un izelpot. Ir svarīgi arī izmantot tikai nepieciešamos muskuļus, nevis palīdzēt ar vēdera muskuļiem vai sēžamvietām.

Lai sāktu, pietiekami daudz stundu, kas ilgst vairākas minūtes un kas jāatkārto trīs reizes dienā. Ja jūs jau saņemat noteiktas prasmes, ieteicams katru stundu veikt vingrinājumus līdz pusstundai, veicot 30 reižu katru kustību. Regulāri veiciet treniņu, jo iegūtās prasmes var ātri pazust un jūsu muskuļi zaudē spēku.

Jums jākļūst klasē vienmērīgi. Ņemiet laiku, neļaujiet vingrinājumiem novest pie sāpēm vai palielināt urīnizvades problēmas. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem katrā nodarbībā, un katru nedēļu palieliniet to skaitu vēl par pieciem, pakāpeniski iegūstiet nepieciešamos trīsdesmit atkārtojumus.

Kegel vingrošana ietver trīs pamata muskuļu kustības:

  • Kompresija. Uzskata, ka muskuļu grupā ir statiska spriedze, kas iesaistīta kontrolētā urinēšanas kontrolē.
    Saīsinājumi Viņi norāda uz pulsējošām muskuļu kustībām - pārmaiņām un relaksācijai.
  • Popping Viņu būtība ir pārejoša iegurņa muskuļu spriedze, tad vērsta uz saspiešanu, bet gan mēģinājumiem, it kā dzemdību vai defekācijas laikā.

Kompleksie kegel vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Kegela inkontinences vingrinājumi ietver metožu izmantošanu saspiešanai, pēc tam griešanai, un visbeidzot stumšanai. Ja jums izdevās uzturēt muskuļu sasprindzinājumu 5-7 sekundes, tad uztveri var uzskatīt par apgūtu.

1. Ievietojiet kājas, izņemot plecu platumu. Novietojiet divas rokas vēdera lejasdaļā. It kā mēģinot pievilkt garas kājstarpes, izspiediet iegurņa diafragmas muskuļus un dažas sekundes saglabājiet spriedzi. Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes.

2. Uz visiem četriem krēsliem, atpūša galvu uz rokām. Izveidojiet muskuļu pūliņus, kuru mērķis ir pievilinātas starpas. Uz dažām sekundēm saglabājiet spriegumu. Veiciet darbību 5-10 reizes.

3. Vēdera stāvoklī salieciet vienu kāju. Šajā stāvoklī 5-10 reizes pēc kārtas, vispirms izspiest cik vien iespējams, un tad pilnībā atpūsties iegurņa muskuļus. Tad mainiet kāju un atkārtojiet to pašu otrajā.

4. Gulošajā stāvoklī salieciet kājas un izklājiet tās. Saspiediet muskuļus un maziniet kājstarpes. Šajā pozīcijā paliek uz dažām sekundēm. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Šo uzdevumu var veikt, kontrolējot muskuļu kustības. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas stāvoklis, kas atrodas jūsu pusē ar saviem ceļgaliem saliektiem, vienu roku nedaudz novieto virs liekuma, lieciet otru sēžamvietā, cik vien iespējams tuvu kājstarpes zonai. Tātad jūs varat sajust spiedienu un iegurņa muskuļu relaksāciju.

5. Sēdiet uz paklāja, šķērsojiet kājas pie jums un iztaisnojiet muguru. Saspiediet iegurņa muskuļus uz augšu, it kā jūs mēģināt to noberzt no virsmas. Ietaupiet spriegumu dažām sekundēm. Veiciet 5-10 reps.

6. Novietojiet kājas, izņemot plecu platumu, novietojiet rokas uz gurnu apakšējās daļas, turiet muguru taisni. Pievelciet starpdzemdību muskuļus, it kā velkot to iekšā, šajā stāvoklī paliek uz dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes.

Tie ir Kegela pamata vingrinājumi sievietēm un ne tikai nesaturēšanai. Laika gaitā jūs varat nostiprināt pietiekami daudz muskuļu un veikt tos pat dažu citu lietu procesā. Šajā gadījumā vissvarīgākā ir sajust muskuļus, kas jāaktivizē.

Ja ir citas norādes, tad Kegela kompleksu var kombinēt ar citām fiziskās aktivitātes vingrinājumiem. Tad jūs varat uzturēt labās formas gurnus, sēžamvietas un vēdera muskuļus. Vingrinājumus var izmantot ne tikai problēmas risināšanai, bet arī to novēršanai. Tie ir noderīgi sievietēm pēc dzemdībām, vīrieši prostatīta profilaksei, un Kegel vingrošana ir ievērojama ietekme uz seksuālajām aktivitātēm.

Vissvarīgākais šajā gadījumā ir likumsakarība. Ar klases pārtraukumiem ir iespējami nesaturēšanas recidīvi. Pēc dažām nedēļām pirmajos rezultātos pamanīsiet regulāru vingrošanu. Bet ņemiet vērā, ka urīna nesaturēšana ir nopietna problēma, un vingrinājumi ir palīgmetodes. Var būt nepieciešams lietot citus terapijas līdzekļus, taču šajā gadījumā ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un ievērot viņa ieteikumus.

Kegela nesaturēšanas vingrinājumi sievietēm

Šī problēma ir zināma lielākajai daļai vājākā dzimuma, jo saskaņā ar statistiku katra trešā sieviete to cieš. Intīma muskuļu vājināšana notiek vairāku iemeslu dēļ, no kuriem galvenie ir dzemdību, ar vecumu saistītas izmaiņas un augsta fiziskā slodze. Narkotiku un ķirurģiska ārstēšana ķermenim ne vienmēr ir droša, tādēļ šajā situācijā labākais iznākums ir speciālie vingrinājumi, ko pagājušajā gadsimtā izstrādājis medicīnas profesors Arnolds Kegels.

Slimības veidi un cēloņi

Atkarībā no simptomiem ir trīs veidu urīna nesaturēšana:

Nepiesārņojuma izteikšana ir izteikta ļoti spēcīgā pēkšņā urinēšanas urinēšanā, pēc kuras notiek urinēšana. To var izraisīt vecuma izmaiņas, pārāk augsta urīnpūšļa aktivitāte vai individuāla reakcija uz ārējiem stimuliem.

Stresa nesaturēšana izpaužas neliela urīna daudzuma izdalīšanās laikā, šķaudot, smejot, klepus vai pacelšanas smagā priekšmetā. Šajā gadījumā sieviete parasti nejūt nekādas prasības. Visbiežāk tas notiek grūtniecības un pēcdzemdību periodā, pēc sarežģītām operācijām, starpdzemdību bojājumiem un smagām slodzēm. Turklāt stresa nesaturēšana izraisa estrogēna pazemināšanos organismā, kad sievietei ir menopauze.

Jaukta šķidruma nesaturēšana izpaužas kā simptomi gan pirmajā, gan otrajā sugā vienlaikus. Grūtniecības laikā šis stāvoklis bieži vien ir īslaicīgs un pilnībā izzūd pēc dzemdībām.

Kā ķegela vingrinājumi ir noderīgi?

Šie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no problēmas komfortablā vidē, mājās, nepieņemot zāles un operācijas. To būtība ir stiprināt maksts muskuļus un kaunuma kaķus, kā arī normalizēt asinsriti iegurņa orgānos. Ilgu laiku ir pierādīts, ka pēc šādu vingrinājumu pabeigšanas sieviete ne tikai pazūd ginekoloģiskās problēmas, bet arī pamost enerģiju un izveido seksuālās attiecības.

Vairumā gadījumu vingrinājumiem ir patiesi brīnumains efekts:

  • ķermeņa novecošanās process palēninās un sieviete izskatās jaunāka;
  • ja jūs praktizējat grūtniecības laikā, dzemdības būs daudz vieglāk un dzemdības kanāls ātrāk atgūsies;
  • seksuālā pievilcība ievērojami palielināsies, orgasma sajūtas palielināsies un iegūst jaunas krāsas;
  • iekaisuma procesi iegurņa orgānos būs daudz mazāk traucējoši vai izzudīs pavisam.

Bez tam, vingrinājumi samazina hemoroīdo risku un ir lieliska profilakse pelēko orgānu izlaupīšanai. Bet tas nenozīmē, ka ar šādu klašu palīdzību jūs varat atbrīvoties no visām ginekoloģiskām slimībām, jo ​​šeit ir arī kontrindikācijas.

Kurš vingrinājumi ir kontrindicēti

Doing Kegel vingrinājumi ir kontrindicēts šādām slimībām:

  • dzemdes fibroids;
  • olnīcu cista;
  • seksuāli transmisīvām slimībām;
  • iekaisuma procesu saasināšanās iegurņa orgānos.

Grūtniecības laikā jāiesaistās ļoti rūpīgi, bez priekšmetiem, un tikai pēc konsultācijas ar ginekologu. Vēlu nodarbība ir aizliegta. Ja jūs neatbilstat šiem nosacījumiem, tā vietā, lai iegūtu pozitīvu efektu, jūs saņemsiet pilnīgi pretēju rezultātu.

Kegela vingrinājumi

Vingrinājumu komplekss sastāv no apmācību dažādos sarežģītības līmeņos. Ir jāsāk ar vieglāko, pakāpeniski palielinot nodarbību slodzi un ilgumu. Parasti pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc 1-1,5 mēnešiem, tos regulāri ievieš, un, lai sasniegtu maksimālo efektu, kas ilgst 4 līdz 6 mēnešus.

Lai nodarbotos, jums jāizvēlas ērta pozīcija: guļot mugurā, uz vēdera, stāvot vai sēdēdams. Noteikti ievērojiet ieteikumus par vingrinājumu skaitu un to ieviešanas laiku, pretējā gadījumā, nevis stiprinot muskuļus, jūs saņemsiet pārslodzi un pasliktināt savu problēmu. Pirms katras sesijas urīnpūsli jāiztukšo un jāsamazina šķidruma uzņemšana. Pamata vingrinājumi ietver saspiešanu, kontrakciju un stumšanu, ko veic maksts muskuļi.

Kompresija

Saspiežot, jums ir jācieš muskuļi, it kā jūs mēģināt pārtraukt urinēšanu. Sākumā muskuļi lēnām izspiež, turiet 3-4 sekundes, atpūtieties. Pēc trim sekundēm atkal tiek saspiests, un tādējādi ne vairāk kā 10 reizes dienā. Pēc pāris dienām laiks tiek palielināts līdz 5 sekundēm, un pēc tam pakāpeniski līdz 10. Pēc apmēram mēneša laiku var palielināt līdz 20 sekundēm. Treniņu skaits tiek palielināts par 5 katru nedēļu, tādējādi sasniedzot 30.

Pēc apmācības nedēļas treniņam vajadzētu būt nedaudz sarežģītākai: jums 3 sekundes nedaudz jāizspiediet muskuļus, tad turiet nospiestu nedaudz stiprāk un turiet aptuveni 5 sekundes, pēc tam vēlreiz pieskrūvējiet. Relax muskuļus apgrieztā secībā ar tiem pašiem intervāliem.

Saīsinājumi

Šīs nodarbības pamatā ir intīmo muskuļu strauja spriedze vairākas reizes pēc kārtas. Jūs varat to izdarīt dažādos apstākļos, kad tas ir ērti - sēžot automašīnā vai biroja rakstāmgaldos, dabā, iztīrīt māju utt. Sāciet ar 5-7 izcirtņiem vienā laikā un pakāpeniski pielāgojiet to 30.

Popping

Lai veiktu šos vingrinājumus, jums, piemēram, dzemdībās, ir jāpiestrādā tikai ar mazāku piepūli. Pirmā apmācība ilgst ne vairāk kā 5 sekundes, tad laiks tiek palielināts līdz 10-15 sekundēm. Vingrojumi jāveic trīs reizes dienā, pārmaiņus izmantojot kompresiju, ekstrūziju un kontrakciju.

Standarta vingrinājumi

  1. Šis uzdevums tiek uzskatīts par pamata. Tas ir ērti jānovieto ar muguru uz paklāja, iztaisnojiet kājas, atpūtieties. Tālāk jums ir jācenšas un relaksējat intīmas muskuļus vismaz 30 reizes mērenā tempā. Katru dienu samazinājumu skaits ir jāpalielina par 10-15 un līdz pat 300 reizes dienā.
  2. Šis uzdevums tiek veikts stāvot. Kājas jānoregulē plecu platumā, muguras līmenim vajadzētu būt turētam, rokas uz sēžamvietas. Tagad muskuļi no maksts celms, velkot tos, turiet dažas sekundes, lēnām ļaujiet iet. Atkārtojiet piecas reizes.
  3. Šeit jums būs nepieciešams paklājs. Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem locekļiem, pievienoties rokām pie jums un likt galvu uz tiem. Pēc tam muskuļi saskaras, pavelk un satver.
  4. Uzvelciet uz pakaiša uz vēdera, salieciet vienu kāju un nedaudz uz sāniem. Alternatīvi nostiepjiet un atslābiniet muskuļus vismaz minūtē.
  1. Tev jādodas uz muguras, tad salieciet ceļus un nedaudz izklāj tos. Kājas jānospriego pret grīdas virsmu. Viņi ieliek vienu roku zem sēžamvieta, lieciet otru apakšējā vēderā. Pēc tam iegurņa muskuļi vairākas reizes pievilina un atslābina.
  2. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāēd uz paklāja un jāpārvieto kājas. Turiet muguru taisni. Intīmi muskuļi ir saspringti un nostiepti, it kā mēģinot izspiest no grīdas.
  3. Pozīcija - stāvvieta. Kājas ir sadalītas plecu platumā un viegli salocītas, roku atpaliek uz ceļgaliem, vertikāli turot muguru. Gurnu muskuļi saspiež un pievilina, pēc tam lēnām atpūsties.

Papildu iespējas

Pēc šādas apmācības nedēļas jūs varat pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus. Pēc saspiešanas, veiciet atpalicību pa solim 5-10 soļu laikā. Apmācot tādu pašu stāju, muskuļu kontrakcija ir arī daudz lēnāka, pakāpeniski palielinot visas iegurņa spriedzi. Pēc tam ātri atlaidiet muskuļus.

Veikt pamata treniņu, izdarīt 30 griezumus, pēc tam saspiest muskuļus cieši un noturēt vismaz 30 sekundes. Pēc relaksācijas atpūsties uz pusi minūtes un atkārtojiet visu vēlreiz. Laika gaitā ieteicams turēt intervālu līdz 120 sekundēm.

Visus vingrinājumus var mainīt pēc saviem ieskatiem, izvēloties ērtākās pozas. Pēc vienas līdz divām apmācības nedēļām vajadzētu būt aptuveni 300 kontrakcijas dienā. Starp klasēm noteikti atpūša savu ķermeni, lai neradītu pārmērīgu fizisko pārmērību. Kad muskuļi ir ievērojami nostiprināti, jūs varat sākt trenēties ar Kegel bumbām - speciāliem simulatoriem. Iesācēji ir kontrindicēti. Lai novērstu urīna nesaturēšanu, parasti ir pietiekami daudz standarta vingrinājumu, neveicot simulatorus.

Bieži sastopamās kļūdas

Lai vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic pareizi. Bet daudzas sievietes, kas vēlas ātri atbrīvoties no problēmas, rada kļūdas, nevis samazina visus centienus līdz nullei.

Tātad galvenās apmācības kļūdas:

  • turot elpu, veicot vingrinājumu;
  • nodarbības neērtā stāvoklī;
  • treniņa turpināšana pēc sāpju parādīšanās iegurņā;
  • pārāk īss atelpu;
  • lielas slodzes pirmajās nodarbību dienās;
  • pārtraukumus apmācībās 2 dienas vai ilgāk.

Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ginekologu. Nesaturēšanas gadījumā treniņa laikā parasti nenotiek sāpes, un pēc vingrinājumiem var izjust nelielu uzbudinājumu vai nogurumu. Sāpes nav iespējams ignorēt, lai pasliktinātu problēmu ar papildu slimībām.

Regulāra apmācība un visu ieteikumu ievērošana liks jums justies labāk pēc pusotras mēneša. Dažos gadījumos ir iespējams novērst urīna noplūdi pēc klepus vai šķaudīšanas pat ļoti agrīnā apmācības posmā. Lai to izdarītu, pirms šķaudīšana vai klepus, veiciet dažus ātrus intīmo muskuļu kontrakcijas. Vispiemērotākā lieta šajā tehnikā ir tā, ka jūs varat veikt vingrinājumus jebkur, un neviens to neko nemanīs.

Kegeles inkontinences vingrošana sievietēm

Ir patiesi zināms, ka pieredzējis amerikāņu ginekologs-ginekologs Arnolds Kegels no Kalifornijas štata 1940. gadā izgudroja īpašus vingrinājumus sievietēm, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus pēc dzemdībām. Metodikas mērķu tālāka interpretācija atšķiras:

  • urologi uzskata, ka Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu tiek parādīti arī dažāda vecuma vīriešiem un jebkura veida patoloģijā;
  • Seksoterapeumi iesaka izmantot paņēmienus pāriem, lai uzlabotu intīmās attiecības.

Abi virzieni tiek kombinēti, izmantojot promenālas muskuļu progresīvās iespējas, kuras speciālisti min "mīlas muskuļus".

Starpdzemdību muskuļu vērtība

Sievietēm urīna izvadi nosaka sphinctera darbs urīnpūslī un urīnizvadē. Tā kā urīnizvadkantenis ir ļoti īss un atrodas tajā pašā zonā ar maksts, tikai promenīta muskuļu atbalsts nodrošina pietiekamu tonusu.

Pārnēsātās grūtniecības, darba, ar vecumu saistītās izmaiņas būtiski samazina muskuļu daļas aktīvo darbību iegurņa orgānos

Operāciju, ievainojumu, neiroloģisko slimību sekas tieši pārkāpj muskuļu sistēmas nervu savienojumu ar muguras smadzenēm, centrālo urinācijas procesa regulēšanu.

Attīstot fizisko spēku rokās, kājās, vēdera dobumā, mēs varam apbrīnot muskuļus. Kausiņu grīda nedod šo iespēju. Bet mērķa uzlādēšana starp plaukstu muskuļiem ļauj sasniegt:

  • kontrolējošās funkcijas atgūšana virs urīna izdalīšanās;
  • jebkādas novirzes, kas saistītas ar dzemdes un urīnpūšļa prolapsošanos;
  • labākas seksuālās sajūtas.

Kā atklāt urīnpūšļus?

Steidzamas urinācijas nesaturēšanas ārstēšana sievietēm

Kegeles inkontinences vingrošana nodrošina apzinīgu sievietes darbu sev un viņas ķermenī. Lai to izdarītu, jums ir jābūt skaidrai izpratnei par apmācīto muskuļu anatomiju. Eksperti piedāvā divus veidus, kā subjektīvi noteikt nepieciešamos saīsinājumus:

  • urinācijas laikā urīns jāuztur, šī funkcija vienkārši iegūst pareizos muskuļus;
  • ievietojiet pirkstu maksts mazā dziļumā un mēģiniet izspiest to ar iekšējiem spēkiem, jo ​​spēcīgāks apgriešanās, jo labāk muskuļi attīstās.

Pēc šo testu veikšanas sieviete zinās, kurai daļai viņa vajadzētu rīkoties un kā jūtas.

Lai apgūtu pilnīgu vingrinājumu tehniku, ārsti iesaka veidot nodarbības, atkarībā no apmācības līmeņa, iet cauri 3 posmiem pēc kārtas.

Sākotnējā posmā

Sākot veikt vingrinājumus, jums jāievēro noteikumi:

  • iztukšot urīnpūsli pirms lādēšanas;
  • pēc ēdienreizes ēdienreizes vajadzētu būt 1,5 stundas;
  • sagatavot paklāju, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas;
  • lai novērotu daudzveidīgo apmācību, citādi muskuļi ātri zaudē iegūtās prasmes un viņiem vispirms būs jāuzsāk viss.

Gulējumā ar kājām, kas ir saliektas ceļos, mēģiniet uzvilkt iegurņa muskuļus. Tajā pašā laikā sēžamvieta un starpdzemdnieka muskuļi, par kuriem iepriekš tika apspriesti, slēgsies. Maksimāla uzmanība jāpievērš anusa un maksts.

Ir nepieciešams sasniegt iekšēju kontrakcijas sajūtu ar neierobežotu sēžamvietu un turēt to 3 sekundes.

Garīgi, jūs varat aktivizēt caurumu kompresijas skatu. Skatuves tehniku ​​uzskata par apgūtu, ja ir iespējams uzturēt stāvokli līdz 5-8 sekundēm. Atkārtojumu skaits trīs reizes dienā 10 reizes. Attīstībai vajadzēs apmēram trīs nedēļas. Sievietes ar labu fizisko sagatavotību - mazāk.

Tas paliek stāvoklī, kad guļ uz paklāja ar saliektiem ceļiem. Lai kontrolētu vienu palmu, novieto uz vēdera, otra - zem sēžamvietas. Kegela urīna nesaturēšanas vingrinājumi nepieskaras vēdera un gūžas muskuļiem.

Samaziniet kājstarpes rajonu 5 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Turpiniet 10 minūtes.

Stage ļauj apgrūtināt komplikāciju, ne vienmēr melot. Ieteicams mainīt vai izvēlēties visērtāko pozīciju:

  • Sēžot uz grīdas ar šķērsotiem kājiņiem, mēģiniet pacelt garas kājstarpes, turiet muguru taisni;
  • ceļa locītavas stāvoklī, ar galvu uz rokām, vajadzīgo muskuļu sasprindzinājumu veikt bez saliekuma mugurpusē;
  • novietojot šķirnes kājas līdz plecu platumam, rokas novietotas uz sēžamvietām un sekojiet to izcirtņu trūkumam, iegurņa muskuļiem ir jāvirzās uz priekšu;
  • stāvot, bet ar nedaudz saliektiem ceļiem un pārējām rokām ceļa locītavās, vienmērīgi noturiet muguru.

Nav nepieciešams pielocīt elkoņus, ja ceļa locītavas ir labi attīstītas un ļauj sēdēt pie papēžiem

Trešajā posmā

Dažas sievietes, nonākot otrā līmenī, apstājas pie tā un uzskata, ka nav jāturpina pārvietoties. Sekojošā komplikācija ietver spēju veikt mērķtiecīgus vingrinājumus staigāšanas laikā. Eksperti uzskata, ka ir nepieciešams uzņemt objektu svēršanai, piemēram, hanteles, krēslu.

Katrā solī ir intīma muskuļu samazināšana, kavēšanās un relaksācija. To var izdarīt darbā, transportā. Apkārtējā pieredze būs neredzama, taču sniegums būtiski palielināsies.

Vēl viena grūtības iespēja: pakāpeniski saspiest un atpūsties muskuļos. Katram centienam jāpavada dažas sekundes, pēc tam turpiniet saspiest. Šādu tehniku ​​sauc par "kāpnēm" vai "liftu".

Daži autori koncentrējas nevis uz tehnoloģiju pakāpenisku izstrādi, bet gan uz secīgu darbību aprakstu:

Kompresijas ieteicams urinēt, novēršot urīna plūsmu dažas sekundes. Pēc tam pārejiet uz vingrinājumiem bez urīna.

Izgriezumi tiek turēti kompresijas augstumā pārmaiņus, un ir labāk novērot strauju tempu.

Spiežot - relaksācijas fāzē tiek ieteikts veikt papildu pīkstienu dzemdību laikā.

Atkārtošanās ātrums

Kegels ieteica saviem pacientiem praktizēt trīs reizes dienā 20 minūtes, pakāpeniski palielinot kopējo kompresiju skaitu līdz 300.

Mūsdienīgie eksperti iesaka treniņu uzsākt treniņu, katru nedēļu palielinot par vienu pilnu nodarbību un līdz 30 dienām.

Bieži sastopamās kļūdas

Vislielākā kļūda ir vienlaikus samazināt sēžamvietu un vēdera muskuļus. Šis efekts palielina intraabdominālo spiedienu, noved pie pretēja iedarbības pēc treniņa un dažu sieviešu atteikšanās praktizēt.

Jums jāatceras, ka nevarat izdarīt:

  • turiet elpu pat dažas sekundes;
  • vilkt nabu;
  • spiežot sēžamvietu iegurņa grīdas muskuļus lejup virzienā.

Kā pieteikties biofeedback?

Lai izvairītos no kļūdām mācību laikā, tiek ieteikts biofeedback. Viņai ir jāizmanto īpašs mašīnas simulators.

Simulators sastāv no gumijas vagīnas daļas, ko savieno garā caurule ar manometru, kas līdzinās aparātam asinsspiediena mērīšanai

Balons tiek ievietots maksts, saspiestas ar muskuļiem fiziskās slodzes laikā. Un uz manometra skalas parādās rokas novirze, kas apliecina spiediena izturību un pareizību.

  • maksts iekaisuma slimības;
  • aizdomas par audzēju;
  • smagas sirds slimības, aknu, nieru stadijas.

Ko var pievienot Kegel vingrošanai?

Kegel vingrošana ir ērta sievietēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Atgūšanās pēc dzemdībām un urīnizvades traucējumu novēršana - galvenā indikācija. Tomēr ieteicams iesaistīt jebkuras vecuma sievietes. Cīņa ar perineāla muskuļu atonu palīdz atrisināt daudzas problēmas.

Tajā pašā laikā jūs varat apmācīt detrusoru - galveno muskuļu kontrakciju urīnpūsli. To veic urinēšanas laikā. Akta beigās ieteicams turpināt sasprindzināt un izspiest atlikušo urīnu. Šādas darbības veicina atonijas un urīna nesaturēšanas novēršanu.

Šajā rakstā varat lasīt informāciju par citām sieviešu nesaturēšanas vingrinājumiem.

Psihologi uzskata, ka ir noderīgi papildināt meditāciju Kegel apmācības laikā. Ir nepieciešams aizvērt acis, mierīgi elpot un iedomāties sarūkošo piltuvi, kurā šķidrums plūst.

Jaunām sievietēm vingrinājumi kalpo kā sagatavošanās nākamajai grūtniecībai. Vidēja vecumā tiek novērsti menopauzes traucējumi un urīnskābes orgānu iekaisuma slimību pievienošana.

Nosakot specifisku urīna nesaturēšanas cēloni par mērķa vingrinājumu lietošanu, jākonsultējas ar savu ārstu.

Pacientu neatlaidība un centieni atkārtoti lika ārstiem pārsteigt par labu rezultātu sasniegšanu.

Kegeles inkontinences vingrošana, vingrinājumu tehnika

Sievietes, kas cieš no urīna nesaturēšanas, var palīdzēt Kegela vingrinājumiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka regulāri 3 mēnešu vingrinājumi dod redzamu rezultātu. Ārsti iesaka veikt ķegela vingrošanu kā nekontinentācijas ārstēšanas veidu bez narkotikām.

Gurnu grīdas muskuļi, tāpat kā visi citi muskuļi, tiek pakļauti apmācībai un stiprināšanai. Kegeles urīna nesaturēšanas vingrinājumi tiek parādīti gan vīriešiem, gan sievietēm. Urīna nesaturēšana var attīstīties, pārkāpjot urīnpūšļa muskuļu sienu, urīnpūšļa un urīnizvadkanāla sfinktera vājināšanos, iegurņa orgānu vājināšanos grūtniecības laikā, pēc operācijas un dzemdībām.

Nesaturēšanas veidi

PVO dala urīna nesaturēšanu vairākās kategorijās:

  1. Stresa nesaturēšana. Stress attiecas uz skriešanu, šķaudīšanu, svaru pacelšanu, klepu, smiekli. Šāda urīna nesaturēšana notiek bez urinēšanas.
  2. Hiperaktīvā urīnpūšļa simptoms. Vēlme urinēt rodas pēkšņi un ļoti bieži. Urinācijas urinēšana ir ļoti spēcīga un bieži tiek iesūknēta ar urīna nesaturēšanu.
  3. Jaukta tipa nesaturēšana. Atsevišķos gadījumos, piemēram, šķaudīšana, klepus, skriešana, smiekli utt parādās urinēšana.
  4. Enurēze Nekontrolēta urinēšana jebkurā diennakts laikā. Pirms urinēšanas tiek izteikta dzirde. Tas pats jēdziens ir nakts enuresis.
  5. Regulāra urīna nesaturēšana parādās ar vājinātu sfinkteru. Novērots pēc grūtniecības un dzemdībām.

Šīs slimības ārstēšana var būt atšķirīga atkarībā no nesaturēšanas veida. Vienīgais kopīgais ārstēšanas aspekts ir kegela nesaturēšanas vingrinājumi. Aptuveni 45% no planētas sieviešu populācijas cieš no urīna nesaturēšanas, kas šo slimību novirza no visbiežāk sastopamajām slimībām.

Vairāki pētnieki veica eksperimentus par ķegela vingrumu efektivitāti un pilnīgu nekontinentācijas ārstēšanas neesamību. Rezultāti parādīja, ka sievietēm, kuras bija iesaistījušās neķidruma vingrināšanā ar ķegelu, dzemdes kakla sistēmas orgānu stāvoklis palielinājās par 2,5%.

Arnold Henry Kegel - intīmās vingrošanas veidotājs

Šo vingrošanas veidu vispirms aprakstījis ginekologs Arnolds Henry Kegels 1948. gadā. A. G. Kegels dzimis Lansingā, Aivē, absolvējis Ilinoisas Medicīnas universitāti. 1927. gadā Kegels tika iecelts par veselības komisāra amatu Čikāgā.

1935. gadā viņš devās uz Indiju pēc viņa ekspedīcijas, Kegels sāka padziļināti pētīt urīna nesaturēšanas problēmas un erektilās disfunkcijas. Attiecībā uz pierādījumiem balstītu medicīnu ir pierādīta ķegela vingrošanas efektivitāte. 1981. gadā Dr A. G. Kegels nomira no aortas aneirisma.

Lai sāktu vingrinājumu, jums jāatceras galvenā terapeitiskās vingrošanas metode.

Kegela vingrinājumi ir balstīti uz 3 pamatmetodēm:

  1. Lēna kompresija. Vingrinājuma veikšanas tehnika ir pakāpeniski nostiprināt iegurņa muskuļus, turēt tās šajā stāvoklī 5 sekundes un pēc tam pakāpeniski atslābināties.
  2. Muskuļu kontrakcijas Ir nepieciešams ātri pacelt un atslābināt iegurņa grīdas muskuļus, veikt vingrojumu ar īsiem pārtraukumiem.
  3. Popping Šajā uzdevumā tiks iesaistīti muskuļi, kas atbildīgi par mēģinājumiem darba laikā. Tas ir vajadzīgs, lai kaut kas izietu no iekšpuses. Pievelciet, turiet muskuļus nedaudz laika un pakāpeniski atslābinieties.

Ir nepieciešams stingri ievērot vingrinājumu secību. Jums ir nepieciešams sākt pakāpeniski, ar nelielu laika periodu. Veicot vingrinājumus, nedrīkst sasprindzināt vēdera muskuļus, sēžamvietas, augšstilbus. Jums ir jādara daļa, ieteicamā nodarbību biežums katru dienu. Pēc tam, kad muskuļi kļūst stiprāki, būs iespējams sākt nopietnākus vingrinājumus.

Lai noteiktu, kuri muskuļi jums ir jācieš, veicot vingrinājumus, pārtrauciet procesu urinācijas laikā. Šie procesā iesaistītie muskuļi ir nepieciešami.

Bet neuzņemieties prom, lai iesaistītos vingrošanā urinācijas laikā, tas var izraisīt iegurņa muskuļu vājināšanos.

Vingrinājumu komplekts

  1. Sākotnējā pozīcija stāv uz kājām, kājas, izņemot plecu platumu, rokas, lai atbalstītu sēžamvietas un veic lēnu spiedienu. Veiciet 3 vai 4 komplektus ar īsu pārtraukumu.
  2. N.P. stāvot uz visiem četriem, saliekt ceļu un paņem uz sānu. Pakāpeniski pievelciet un atslābiniet iegurņa grīdas muskuļus. Pēc 3 vai 4 komplektiem mainiet kāju.
  3. N. p. Gulēdama uz vēdera, noliecot ceļgalu un ieliekot abas rokas zem viņa galvas, veic lēnu spiedienu. Pēc dažām pieejām, to var aizstāt ar ātru muskuļu kontrakciju.
  4. N. p. Guļ uz muguras. Izskrūvējiet kājas pie ceļgaliem, izklīdiniet tos un novietojiet stupas uz grīdas. Ielieciet vienu roku zem sēžas, otra - apakšējā vēderā. Veikt lēnu kompresiju, vairākas pieejas. Veikt pārtraukumu un turpināt muskuļu kontrakcijas paņēmienu.
  5. N. P. Sēžot, kājas šķērsoja ceļus paralēli grīdai. Veiciet ātru muskuļu kontrakciju, paņemiet pārtraukumu un pārslēdzieties uz spiežot. 3 vai 4 pieejas.
  6. N. p. Organizējiet kājas plecu platumā, salieciet pie ceļa locītavas, atbalstiet rokas uz ceļgaliem. Veiciet muskuļu kontrakcijas 3 komplektus, pēc tam atlaidiet un turpiniet vingrinājumu, spiežot.
  7. N. N. Sēdošs, kājas, izņemot sānus, rokas aiz muguras. Veiciet slodzi ar treniņiem.

Šo vingrinājumu veikšanas metode ir diezgan vienkārša, taču ir vajadzīga prakse.

Kegel vingrošana neņem daudz laika un neprasa papildu vietu, tāpēc to var veikt jebkurā ērtā vietā.

Apmācīti un labi attīstīti iegurņa grīdas muskuļi papildus problēmām ar urīna nesaturēšanu palīdz sievietēm intīmā dzīvē uzlabot un uzlabot orgasma kvalitāti, uzlabo audu vadītspēju un jutīgumu, kas ļauj uzlabot seksuālo dzīvi, samazina ginekoloģisko slimību risku. Un ķegļu vingrinājumi palīdz arī novērst urīnpūšļa dislokāciju un dzemdes prolapssu.

Ļoti reti, laikā kegel vingrošana, sāpes rodas, šajā gadījumā ir jāpārtrauc izmantot un konsultēties urologs.

Un arī vingrošana var palīdzēt paātrināt urīna nesaturēšanas ārstēšanu, bet gan saistībā ar medicīnisko aprūpi, novērojumiem ar speciālistu un pareizu diagnozi.

Pirms nodarbības sākšanas ir jāiztukšo urīnpūšļi.

Lai uzlabotu fiziskās aktivitātes efektivitāti, varat izmantot īpašu A. Kegel izstrādāto ierīci.

Kegela urīna nesaturēšanas vingrinājumi - kā to veikt un cik efektīvi tas ir?

  • Miesnieki: "Nedzeriet Viagra, tas ir kaitīgs sirdij. POTENCIĀLS būs 5 reizes spēcīgāks, ja..
  • Jaunākais līdzeklis pret iedarbīgumu - 100% Rezultāts: potences atjaunošana, dzimumakta pagarināšana. Mūsdienu tehnoloģijas.
  • Galvenais uroloģists: NEKAVĒJIET VIENU AR ĶĪMIJU! Lai netiktu kļuvis nožēlojams IMPOTENTS ar prostatas vēzi, jums ir nepieciešams...

Šie vingrinājumi palīdz nostiprināt iegurņa grīdu. Viņus var izmantot abiem dzimumiem. Gan vīrieši, gan sievietes.

Parasti tos ieteicams ieteikt personām, kuras viena vai cita iemesla dēļ nevar būt pietiekami fiziski aktīvi.

Pamatā ir tikai 3 dažādi paņēmieni, kas tiek veikti secīgi:

  1. Lēnām saspiediet iegurņa grīdas muskuļus. Cilvēkam vajadzētu pakāpeniski un lēni uzsākt darbību. Viņiem ir jācieš. Tāpat kā tad, ja jūs apzināti vēlaties pārtraukt urinācijas procesu.
  2. Pēc tam, kad muskuļi bija saspringti, ir nepieciešams saglabāt viņu šajā stāvoklī apmēram 3 sekundes.
  3. Tad atpūsties. Un tā laika pēc laika. Ar laiku laika intervāls, kurā tie saskaras, ir 20 sekundes.

Pamatojoties uz šo metodi, ir vienkārša metode. Tas ir daudz sarežģītāk nekā vienkārši saspiežot muskuļus. Tas sastāv no 3 posmiem:

  1. Nespiediet muskuļus un turiet tos šādā stāvoklī apmēram 5 sekundes.
  2. Pēc pirmā posma nav nepieciešams steigties atpūsties. Tā vietā saspiediet vēl grūtāk un turiet vēl 5 sekundes.
  3. Saspiediet muskuļus vēl vairāk.

Šādi posmi var būt jebkura persona, kas veic inkontinences vingrinājumu. Pēc tam, kad sapratīsi, ka jūs nevarat censties vēl vairāk, jums ir nepieciešams atpūsties. Ne uzreiz, bet arī pakāpeniski, katru reizi turot muskuļus šajā stāvoklī dažas sekundes.

Ir arī citi paņēmieni:

  • Muguras griezuma muskuļu kontrakcija. Ar šo metodi ir nepieciešams samazināt un atslābināt iegurņa grīdu ar maksimālu intensitāti.
  • Spiežot iegurņa grīdas muskuļus. Šī tehnika ietver muskuļus, kas ir atbildīgi par defekācijas mēģinājumiem. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, ir svarīgi pārmaiņus savilkt un atslābināt muskuļus, paliekot dažas sekundes katrā no šīm valstīm.

Šādas nesaturēšanas vingrinājumus var veikt jebkurā vietā neatkarīgi no tā, vai tu sēžat vai guļat. Lai viņi iegūtu vislabāko rezultātu, un urīnpūšļa sāka paklausīt jums, jums ir jārisina ar tiem kopā ar fizisko slodzi.

Lai klasēm būtu sagaidāmais efekts, jums tas jāveic saskaņā ar svarīgiem noteikumiem:

  • Nepārslogojiet sevi nekavējoties. Ir nepieciešams pakāpeniski sākt, pielietojot minimālos spēkus, lai pareizi apgūtu vingrinājumu izpildes tehniku. Pēc tam, kad tas kļūst skaidrs, lēni jāpalielina slodze, muskuļu aiztures laiks vienā no šīm valstīm, kā arī intensitāte. Piemēram, pēc dažu dienu regulārām nodarbībām varat pievienot vēl 5 atkārtojumus. Pēc tam pievienojiet atkārtojumus, līdz tie kļūst par 30.
  • Ir svarīgi izstrādāt vingrinājumu sistēmu sev. Pirmkārt, pastāvīgi jāveic viens triks, tad otrais, un tad trešais. Centieties neizjaukt secību.
  • Sasniedzot katra treniņa slodzi 30 reizes 3 reizes dienā (par visu dienu, 90 reizēm katrā treniņā vai 270 reizes no visiem), ir ieteicams samazināt to kopējo skaitu līdz 150. Tādējādi jūs neļausiet saviem muskuļiem izkļūt no signāla.
  • Praktizējot Kegela vingrinājumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tiek iesaistīti tikai iegurņa muskuļi. Nevajadzētu iesaistīt gurnus, vēdera sienas un sēžamvietas.

Ir svarīgi saprast, ka, ja jūs sākat praktizēt bez ārsta ieteikuma, pats par sevi, un tajā pašā laikā jums ir kādas grūtības vai sāpes, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Tādējādi Kegel vingrošana ir efektīvs veids, kā sāk kontrolēt urinācijas procesu, neatstājot savu māju, un bez papildu izmaksām. To efektivitāti ir pierādījuši daudzi pacienti, kuri ir pabeiguši vingrošanas kursu. Vairumā gadījumu pacienti ir apmierināti ar rezultātu.

Veicinot vingrošanu tikai dažas nedēļas, var redzēt pozitīvu efektu.

Vissvarīgākais ir atrast pacietību un palaist garām nodarbībām. Apmācot muskuļus, ir nepieciešama konsistence, un iegurņa grīdu muskuļi nav izņēmums.

Vai esat kādreiz cietuši no PROSTATITIS problēmām? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šo rakstu - uzvara nebija jūsu pusē. Un, protams, jūs netīšu nezināt, kas tas ir:

  • Paaugstināta uzbudināmība
  • Traucēta urinācija
  • Montāžas problēmas

Un tagad atbildiet uz jautājumu: vai tas jums ir piemērots? Vai ir iespējams izturēt problēmas? Un cik daudz naudas jūs jau esat ieguvuši neefektīvai ārstēšanai? Tas ir pareizi - ir pienācis laiks to apturēt! Vai tu piekrīti Tāpēc mēs nolēmām publicēt saiti ar valsts galvenā urolota komentāru, kurā viņš iesaka pievērst uzmanību vienam ļoti efektīvam PROSTATITIS līdzekam. Lasīt rakstu...

Kegela nesaturēšanas vingrinājumi sievietēm

Daudzas dažāda vecuma sievietes ir pazīstamas ar diskomfortu no piespiedu urinācijas šādās ikdienas situācijās, piemēram, smiekli, asaras, fiziskās aktivitātes, pēkšņas kustības.

Tas ir ļoti ierobežojošs un liek jums saspringt jebkurā sabiedrībā, tāpēc katra sieviete vēlas pilnībā atrisināt šo problēmu. Šī parādība rodas dažādu iemeslu dēļ, to var ārstēt ne tikai ar medikamentiem, bet arī ar ginekologa Arnolda Kegela izstrādāto vingrinājumu palīdzību.

Visas esošās metodes urīna nesaturēšanas novēršanai, izmantojot vingrošanu, pamatojas tieši uz viņa vingrinājumiem.

Šo problēmu var izraisīt dažādas situācijas, kas bieži notiek sieviešu dzīvē. Galvenie iemesli ir šādi:

  • grūti dzemdībām;
  • liekais svars;
  • nodotas ginekoloģijas operācijas;
  • hormonālās izmaiņas menopauzes laikā;
  • hiperaktīvā urīnpūšļa sindroms.

Kegela vingrinājumi sievietēm visā pasaulē ir vērsti uz iegurņa grīdas muskuļu nostiprināšanu, un tiem ir vairāki saistīti pozitīvi efekti:

  • palielināta spēja kontrolēt iegurņa muskuļus;
  • uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti sev un savam partnerim;
  • grūtniecēm - nodrošināt dzemdību vieglāku;
  • hemoroīdi un iegurņa iekaisuma slimību profilakse.

Regulāra šīs vienkāršās procedūras īstenošana var atrisināt problēmu bez operācijas.

Eksperti saka, ka šāda fiziskā aktivitāte nekontinenta gadījumā palīdz tonizēt ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu izstieptos muskuļus.

Šī vingrošana ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeņa spēju zaudēt mājās. Procedūras būtība ir tāda, ka iegurņa muskuļu sasprindzinājums un relaksācija mainās: viņi trenē un kļūst stiprāki un elastīgāki. Pirms sākat apmācību, jums tas ir jāgatavojas:

  1. 1. Noteikt darba muskuļus. Lai saprastu, kādi muskuļi tiks iesaistīti, sievietei jāpārtrauc urinācijas process un jāpievērš uzmanība tam, kurš no viņiem ir samazinājies, proti, viņiem ir jābūt apmācītiem. Lai iegūtu lielāku noteiktību, jūs varat novietot savu pirkstu maksts un redzēt, kā tas izspiež. Ārējie gūžas, muguras un citi muskuļi nedarbojas.
  2. 2. Pirms treniņa urīnpūšim ir jābūt tukšam, un ne mazāk kā pusotra stunda jāpārtrauc no ēdienreizes.
  3. 3. Ir nepieciešams strādāt ar pareizu elpošanu nodarbību laikā - nav ieteicams paturēt to pat pāris sekundes.

Tiešus vingrinājumus var veikt šādās versijās:

  • Klasisks Lai paceltu sēdvietu, lai novietotu muguru, saliektu kājas ceļos, roku uz leju. Veiciet samazinājumu, kas tika veikts urīnpūšļa iztukšošanas laikā, turiet to 10 sekundes un pilnībā atpūsties. Pēc īsas atpūtas, atkārtojiet darbību 5-10 reizes. Laika gaitā laiks, kad iegurņa iekšējo muskuļu sasprindzinājums būs 60-90 sekundes.
  • Ritmiskas ātras kontrakcijas 5-10 sekunžu laikā ir vēl viena Kegel vingrošanas versija, kuru var apvienot ar galveno, un to var izdarīt atsevišķi. Pēc atpūtas, atkārtojiet līdz 5 reizēm.
  • Alternatīvs vilnim līdzīgs spriegums (no 5 līdz 10 sekundēm) un maksts un vēdera muskuļu relaksācija.
  • Gulēja uz paklāja - ceļos saliektajā stāvoklī, lai samazinātu un atslābtu visus iegurņa muskuļus līdz pat 10 sekundēm vienā izpildījumā. Kopējais nodarbību laiks ir 10 minūtes. Šajā iemiesojumā ir vieglāk kontrolēt gluteus un vēdera muskuļu pasivitāti, nododot roku tiem.
  • Sēžot uz grīdas šķērsotajām kājām, paceliet iegurni, saglabājot vienmērīgu stāju un pacelšanas laikā, pievelciet muskuļus, turiet pozīciju pat 10 sekundes. Veikt 8-15 paaugstinājumus vienā treniņā.
  • Posē "elkoņi-ceļgali", noliec galvu, nelieciet muguru, 10-15 slaucīt 5-10 sekundes.
  • Stāvā stāvoklī uz platas kājas, kas atrodas plecu attālumā viens no otra, ielieciet palmas uz sēžamvietām un veiciet kustības līdz 15 reizēm vienā komplektā.
  • Sievietēm, kas ir apguvušas iepriekšējās metodes, Kegel vingrošana būs laba prakse, ejot. Veiciet samazinājumu un relaksāciju, kas nepieciešama katrā solī. Šo iespēju var praktizēt pat publiskā vietā, jo citi neko nemanīs. Lai iegūtu lielāku efektu, ieteicams turēt svaru aģentu jūsu rokās - grāmatu, maisu, hanteles.

Jums jāveic vingrinājumi vairākas reizes dienā, pakāpeniski samazinot nogriezumus no 5 īsiem (dažām sekundēm) līdz 60 gari.

  • SVARĪGI ZINĀT! Malysheva: Lai uzvarētu sieviešu neauglību, jums ir nepieciešams...

Ne visi var nekavējoties apgūt Kegela mācības un palīdzēt šiem cilvēkiem 20. gadsimta 50. gados, tika izgudrots speciāls simulators. Šīs ierīces klasiskais izskats sastāv no vaginālās kaučuka daļas, manometra un garas caurules, kas tās savieno.

Kad izspiests maksts sienās, manometrs parāda spēku un pareizu muskuļu darbību. Kegel simulatori ir piemēroti mājas treniņiem un tiek plaši izmantoti klīnikās, lai ārstētu un novērstu iegurņa iekšējos orgānus un urīna nesaturēšanu.

Mūsdienu ražotāji piedāvā daudzus šīs ierīces veidus intīmai piemērotībai, imbilding un vumbildinga.

Vissvarīgākais faktors, kas nosaka Kegel urīna nesaturēšanas vingrinājumu efektivitāti, ir pareizība un rūpība. Muskuļi nekavēs toni, jums ir jābūt pacietīgam, bet tas notiks.

Kegela urīna nesaturēšanas vingrošana - īstenošanas noteikumi - Slimību ārstēšanas metodes un līdzekļi

Urīna nesaturēšana var notikt dažādu iemeslu dēļ, taču vairumā gadījumu šo stāvokli sarežģī iegurņa muskuļu vājums, kas pasliktina slimības uzbrukumus. Lai ātrāk risinātu šo problēmu, tika izstrādāta Kegel nesaturēšanas vingrošana, kas lielākajā daļā gadījumu palīdz un atvieglo ārstēšanas procesu.

Pretstatā vispārpieņemtajai nepareizai interpretācijai, urīna nesaturēšana vai enurēze nav tikai sievišķīga vai bērnu problēma. Ir daudz iemeslu, kas var provocēt tā parādīšanos vīriešiem jebkurā vecumā. Miega muskuļu vājums ir izplatīta parādība, kas var nopietni kavēt nesaturēšanas procesu.

Kegel vingrošana ievērojami mazina vīriešu stāvokli pēc prostatektomijas un citām nopietnām medicīniskām ķirurģiskām iejaukšanās darbībām, kas var izraisīt piespiedu urinēšanu. Neskatoties uz to, ka sākotnēji šī metode tika izstrādāta tikai sievietēm, vēlāk tika izveidota tā priekšrocība vīriešiem.

Cilvēks ar jebkādu dzimumu, vecumu, šis vingrinājumu komplekss stresa nesaturēšanai un citiem traucējumiem bieži tiek iekļauts ārstēšanas plānā, ko noteicis ārsts. Bērniem bieži sastopami stresa urīnizvadkanāli, šī vingrošana ir piemērota arī bērniem.

Vingrinājumi Kegel sistēmā var tikt izmantoti, lai novērstu problēmas ar urīnceļu sistēmu nākotnē. Spēcīgi iegurņa muskuļi palīdzēs novērst dažādus traucējumus urīnizvadkanāla, urīnpūšļa un reproduktīvo orgānu darbībā sievietēm.

Pirms ģimnāzijas uzsākšanas ir jāpārliecinās, vai urīnpūšļa tukšums ir tukšs, jo pretējā gadījumā muskuļus nevarēs pareizi kontrolēt un var būt stipra urinēšana. Veicot uzdevumu, jums jānodrošina, lai pēc katra vingrinājuma muskuļi būtu pilnībā atviegloti, pretējā gadījumā viņi nebūs gatavi jaunai kontrakcijai.

Vingrinājumu apraksts

Pirms vingrinājumu sākuma ir nepieciešams noteikt vajadzīgo muskuļu pareizu atrašanās vietu, kuru pastiprināšanos vajadzētu praktizēt. Vīriešiem un sievietēm to nosaka atšķirīgi, to var izdarīt šādi:

  1. Sievietēm, urinējot, mēģiniet apturēt urīna plūsmu, nenoslogojot vēdera vai augšstilbu muskuļus. Muskuļi, kas spēja pārtraukt procesu ar spriedzes palīdzību, ir tie, kas nākotnē būs jāapmāca.
  2. Vīriešiem urinācijas procesā ir iespējams noteikt vajadzīgos muskuļus, ir nepieciešams uzsūkties un apturēt šo procesu. Viņš apstājas uz tādu pašu muskuļu rēķina, kas būtu jāapmāca.

Pēc pareizi nosakot pareizos muskuļus, jūs varat sākt vingrinājumu komplektu. Visu kursu ilgums var ilgt divus līdz trīs mēnešus, atkarībā no muskuļu skaļuma klases sākuma brīdī. Jūs varat pārtraukt vingrinājumus, kad gurnu muskuļu kontroles process ir diezgan vienkāršs.

Īstenošanas noteikumi

Lai būtu visefektīvākās nodarbības, jums jāzina par Kegel vingrošanas pamatnoteikumiem attiecībā uz urīna nesaturēšanu vīriešiem un sievietēm. Noteikti klausieties šādus ieteikumus:

  1. Sākumam vajadzētu būt pakāpeniskai, nevajadzētu steigties, apmācību laiks ir pietiekams, tas nedrīkst izraisīt sāpes vai palielināt urinācijas problēmas. Tam vajadzētu sākt ar pieciem atkārtojumiem katrā nodarbībā, katru nedēļu vajadzētu palielināt par vēl pieci. Laika gaitā ieteicams vienlaicīgi ierasties pie trīsdesmit atkārtojumiem.
  2. Vingrinājumu izpildes metodei jāatbilst konkrētai sistēmai: jums vajadzētu sākt ar izspiestu, pēc tam sekojiet griezumiem un ekstrūzijas.
  3. Vingrinājumi jāveic katru dienu, pēc tam, kad ir sasniegts galvenais Kegel uzlādēšanas rezultāts, var nedaudz samazināties atkārtojumu skaits un pieejas.

Arī klases laikā jums jāpārliecinās, ka tiek samazināti tikai nepieciešamie muskuļi. Ir jānodrošina, lai vēdera un augšstilba muskuļi nebūtu sasprindzināti, citādi vingrinājumi būs būtībā bezjēdzīgi.

Kegeles inkontinences vingrošana sievietēm un vīriešiem

Šajā kompleksā ir vairāki pamata vingrinājumi: saspiešana, kontrakcija un ekstrūzija, tas ir kārtība, kādā tie jāveic. Šie vingrinājumi tiek veikti šādi:

  1. Kompresija. Jums vajadzētu uzņemties stāvokli, kas atrodas uz cietas virsmas, jums vajadzētu pēc iespējas pakāpeniski, cik vien iespējams, cik muskuļi pieļauj, sastiep un lēni saskaitē līdz trim, un pēc tam atpūšas. Atkal atkal sasniedz trīs, tad celms. Kopumā pilnu ciklu var pakāpeniski palielināt līdz divdesmit sekundēm. Jūs varat arī izmantot grīdas tehniku: ar katru pieeju arvien vairāk un vairāk saspiediet muskuļus.
  2. Samazinājums. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams ātri saspiest, samazināt iegurņa grīdu muskuļus. Sākumā jums vajadzētu veikt šo uzdevumu 5-10 sekundes, ar stundu, kuru jūs varat pagarināt.
  3. Popping Šis uzdevums, tā pareiza izpilde, var radīt vislielākās grūtības pašā klases sākumā. Šajā gadījumā ir iesaistīts tas pats mehānisms kā mēģinājumi defekācijas vai urinācijas laikā, kopā ar pūlēm. Ja spiežot spiedienu, laiks pakāpeniski jāpalielina.

Šie ir pamata uzdevumi, kas iet uz Kegel vingrošanas kompleksu. Tas ir labāk tos izpildīt pakļautajā stāvoklī, it īpaši pirmajās nedēļās. Laika gaitā jūs varat saņemt roku, lai tos izpildītu, veicot jebkuru mājsaimniecības darbu. Galvenais - saprast, kādi muskuļi jums ir jāizmanto šajā procesā.

Ja ir citas norādes, Kegel vingrošanas kompleksu var kombinēt ar citām fiziskās aktivitātes terapijas nodarbībām. Šajā gadījumā saglabāsies arī apakšējā vēdera un gurnu muskuļu tonuss. Ir vērts atcerēties, ka šādi vingrinājumi ir laba dažādu traucējumu novēršana.

Tāpat neaizmirstiet, ka Kegela vingrinājumi ir palīglīdzekļi, parasti urīna nesaturēšana izraisa dažādu iemeslu kompleksu. Lai palielinātu vingrošanas priekšrocības, jums vajadzētu atbrīvoties no galvenajiem faktoriem, kas izraisa urīna nesaturēšanu.

Galvenais - veikt uzdevumus pastāvīgi. Pārtraukumi klasēs var izraisīt atkārtotu nesaturēšanu. Pastāvīgās vingrošanas ietekme ir jūtama pēc dažām nedēļām pēc sākuma, bet, ja tā nav, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro, vai nodarbības tiek veiktas pareizi.

Kegela vingrinājumi, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus enuresīzes laikā

Vingrinājumus, lai attīstītu un nostiprinātu mutes kakla muskuļus, bieži sauc par Kegela kompleksu. Vingrojumi ir nosaukti pēc ginekologa, kas izstrādājis šo kompleksu.

Sākotnēji Kegela vingrinājumi bija paredzēti sievietēm un tika ieteikti ginekoloģiskajā praksē. Bet šī kompleksa aktīvā izmantošana ir pierādījusi savu efektivitāti dažādās slimībās. Šodien to lieto urīna nesaturēšanas ārstēšanai.

Neskatoties uz to, ka komplekss tika veidots kā sieviete, mūsdienu pasaulē to aktīvi praktizē arī vīrieši.

Vingrinājumi palielina iegurņa grīdu muskuļu tonusu, kas praktiski nav iesaistīti ikdienas dzīvē.

Šīs vietas muskuļi kļūst stiprāki un elastīgāki, kā rezultātā izzūd daudzas problēmas, kas saistītas ar urīna nesaturēšanu. Ārsti iesaka iekļaut šo kompleksu plānotā visaptverošā ārstēšanā.

Kā attīstījās tehnika un kāda ir tā būtība?

Arnolds Kegels bija ginekologs, kurš 1940. gados izstrādāja aprakstīto vingrinājumu komplektu. Viņš konstatēja, ka, apmācot intīmas muskuļus, sieviešu sajūtas orgasma laikā kļūst stiprākas, arī stiprina seksuālo pievilcību un maksts kanālu.

Vēlāk kļuva skaidrs, ka izstrādātais komplekss ir piemērots abiem dzimumiem. Sakarā ar atšķirībām fizioloģiskajā struktūrā, vīriešiem ir nepieciešams celties nedaudz atšķirīgā muskuļā, bet vienā apgabalā.

Ja kāds dara Kegelu vingrojumus urīna nesaturēšanai, tad viņam jācieš muskuļi, kas atrodas augšā un aiz dzimumlocekļa.

Kegela vingrinājumi ir galvenā bezapstrādes metode urīna nesaturēšanas ārstēšanai bez operācijas.

Šāds vingrinājumu komplekss būs efektīvs gan slimības sākuma stadijā, gan jau tā smagākajos veidos.

Regulāri īstenojot kompleksu, 70% pacientu izrādījās ievērojami uzlabojumi.

Ir svarīgi regulāri apmācīt un neveikt ilgstošus pārtraukumus - tikai šajā gadījumā būs iespējams panākt pozitīvu dinamiku.

Kādi ir vingrinājumu veidi?

Kompresija dažādos ātrumos

Šī ir visvienkāršākā un saprotamākā slodze. Cikliski ar 3 sekunžu aizkavēšanos, jums jācīnās ar muskuļiem, kurus lieto urīna procesa apturēšanai.

Ir nepieciešams saspiest muskuļus un saskaitīt līdz trim, tad atpūsties. Atkārtojiet uzdevumu no desmit līdz simts reizēm dienas laikā. Ar pieredzi, jūs varat turēt spriegumu 5-25 sekundes.

Nieru slimību ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Galina Savina metodi.

"Ceļojums uz liftu"

Laika gaitā jūs varat pāriet uz sarežģītāku normālas kompresijas formu - vingrojumu ar nosaukumu "ceļojot uz liftu". Pirmkārt, starpdzemdnieka muskuļi sasniedz vienmērīgi, tad spēcīgāk, tad vēl vairāk, neatlaižot katru iepriekšējo posmu (it kā lifts pacelās vēl vienu stāvu virs).

Tātad jums ir jādara viss iespējamais spriegums. Atpakaļceļš arī būtu gluds līdz pilnīgai relaksācijai.

Izgriezumi nekavējoties rada ātrāku muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Būdams iesaistīts, šo uzdevumu var veikt ne tikai mājās, bet arī darba vietā, birojā vai ritenī. Terapeitiskos nolūkos ir ieteicama relaksējoša atmosfēra.

Kustības izgrūšana

Inkontinences gadījumā ir nepieciešams sasprindzināt muskuļu grupas, kuras ir iesaistītas periodā, kad persona sasprindzina.

Sievietes šeit būs vieglāk, jo šī procedūra daudzējādā ziņā ir līdzīga dzemdību mēģinājumiem.

Cilvēks var mēģināt sasniegt tādu pašu spriedzes ietekmi uz defekāciju sākotnējās klasēs.

Ir svarīgi sākt veikt Kegela vingrinājumus pakāpeniski: pietiek ar desmit atkārtojumiem dienas laikā. Tad jūs varat pāriet uz ilgāku slodzi un palielināt vingrinājumu skaitu līdz 150 dienas laikā.

  1. Stāviet stāvus un ievietojiet kājas plecu platumā. Nedaudz saliekt ceļus un atpūstot plaukstām uz sēžamvietām. Pēc tam velkot iegurņa grīdas muskuļus.
  2. Kļūsti par visiem četriem locekļiem un turiet galveno svaru uz viņa ceļgaliem. Celma iegurņa muskuļus virzienā uz augšu un uz leju.
  3. Lie uz kuņģa un viena kāja noliec pie ceļa. Veiciet alternatīvu kompresiju un vietējo muskuļu relaksāciju.
  4. Lie uz muguras un kājas noliecas ceļos, nedaudz izšķīdina uz sāniem. Ir svarīgi, lai papēži būtu pret grīdu. Palieciet kreiso roku zem vēdera un labās rokas zem sēžamvietām. Šajā pozīcijā jūs varat sajust iesaistītos muskuļus, kas ir svarīgi pareizai uzdevuma izpildei.
    Sēdies ar kājām, kas šķērsoti, un augšā, lai sasniegtu.
  5. Ielieciet kājas plecu platumā un rokas uz ceļgaliem. Turiet muguru taisni, it kā kāds velk virvi uz augšu.

Atkarībā no aprakstīto vingrinājumu atrašanās vietas, pozas var būt pilnīgi atšķirīgas. Kopumā nepastāv skaidras statura prasības. Vissvarīgākais ir tas, ka izvēlētajā vietā persona ir ērta un ērta.

Ievērojams efekts var novērot, veicot vingrinājumus maksimālajā koncentrācijā.

Tāpēc labāk, ka to izpildes laikā neviens neatstās uzmanību.

Ja Jums rodas šaubas par Kegel kompleksa nepiemērotību, jūs vienmēr varat konsultēties ar savu ārstu.

Kompleksie Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu

Kegeles inkontinences vingrošana būs ideāla izvēle, lai novērstu tādus nepatīkamus dzīves mirkļus kā piespiedu urinēšana. Kam šī tehnika tika izstrādāta?

  • Grūtniecēm - apmācīti muskuļi palīdzēs ar dzemdībām;
  • Fekālo nesaturēšanas profilaksei un ārstēšanai;
  • Sievietēm pēc dzemdībām tas veicina ievērojami izstieptu audu atjaunošanos;
  • Uzlabot seksuālo veselību - ir lieliska dzimumorgānu iekaisuma procesu profilakse;
  • Nogulto iegurņa orgānu ārstēšanai un profilaksei.
  • Ārsts man pastāstīja, kā ātri un efektīvi grūtniecību! Paskaties, kamēr jūs izdzēsīsit...
  • Onkoloģija;
  • Pēc aborts vai priekšlaicīgas dzemdības;
  • Rehabilitācijas periodā pēc operācijas.

2 Sagatavošanās vingrinājumiem

Pirms nodarbības uzsākšanas urīna nesaturēšanas gadījumā ir nepieciešams iztukšot urīnpūsli. Apmācības var veikt jebkurā vietā. Lai iegūtu pozitīvu efektu, jums ir jāveic darbības aptuveni 3 reizes dienā, 5-30 reizes 1 pieejai. Nekavējoties palieliniet pieeju skaitu, jo tas var kaitēt ķermenim.

Muskuļu spiešana ir pamatā visu Kegelas treniņu kustībai. Lai precīzi saprastu, kādi muskuļi ir jāizmanto, jums jācenšas sajust tos, mēģinot apturēt urinācijas procesu.

3 metodes

Apmācības temps jāizvēlas, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Nepārmērējiet grūtnieču ķermeni, tām jābūt uzmanīgām.

Interešu grupa ietver arī cilvēkus ar mazkustīgu dzīvesveidu. Viņiem ir slikti attīstīti iegurņa muskuļi, tādēļ nav vērts daudz strādāt ar pirmo treniņu.

Ideāli, lai sāktu ar vienkāršiem vingrinājumiem, un kad ķermenis jau sāk pielāgoties, varat doties uz apgrūtinātu un ilgstošu treniņu.

Kegela nesaturēšanas vingrinājumi ietver trīs fiziskās aktivitātes formas:

Vienkāršākais ir pakāpeniska un lēna muskuļu saspiešana. Šādas manipulācijas pilnīgi izskaust urīna nesaturēšanas problēmu. Šajos vingrinājumos izmantota metode ir ļoti vienkārša: 3 sekundes vajadzētu nogurināt iegurņa muskuļus, tad atstāt to atpūsties. Tad atkal atlaidiet. Pirmajās dienās varat strādāt pie šī piemēra, pēc tam palieliniet muskuļu spriedzes laiku.

Vairākiem sportistiem ir ieteicama kompresijas metode, kas sastāv no 3 posmiem. Šis uzdevums ir sarežģītāks nekā pirmais:

  • Muskuļiem ir jāpieliek puse spēka un jāuztur 5 sekundes.
  • Pēc tam neuztraucieties, bet, gluži pretēji, pakāpeniski palieliniet spriegumu un atkal nosakiet 5 sekundes.
  • Trešais posms sastāv no muskuļu komponenta pilnīgas sasprindzinājuma 5 sekundes, tad varat atpūsties.

Šī metode ir ļoti efektīva. Ar pastāvīgu apmācību jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Jūs varat arī veikt šīs darbības apgrieztā secībā. Ja vingrinājums šķiet ļoti vienkāršs, tad tas būs daudz sarežģītāks.

Jāņem vērā visi muskuļi, kas kavē urinēšanu apstāties. Lieta ir tā, ka ir ļoti ātri jāsamazina un jāatlaidina muskuļu struktūras. Jums ir jāapgūst, kā to izdarīt ar pēc iespējas lielāku ātrumu. Lai sāktu 5 minūtes dienā, būs pietiekami.

Pēdējā nekontinentālās apmācības forma sievietēm ir saistīta ar stumšanas procesu.

Šajā gadījumā darbība ietver dažas citas muskuļu grupas, un konkrētāk - muskuļus, kas ir atbildīgi par mēģinājumiem, kas notiek dzemdību laikā. Vingrinājuma ilgumam jābūt dažas minūtes.

Muskuļu relaksācija un spriedze jāsadala 5 sekunžu ciklos. Pēc stiprinātas iegurņa grīdas var palielināt slodzi.

4 Vingrinājumu komplekts

Veicot Kegela vingrinājumus sievietēm mājās, jums vajadzētu izvairīties no sasprindzināšanas ar citām muskuļu grupām - gurniem un sēžamvietām, kā arī mizu muskuļiem. Pie pieejām ir nepieciešams elpot pareizi, ir stingri aizliegts aizturēt elpu. Tādējādi būs iespējams sasniegt maksimālos rezultātus. Komplekss sastāv no 5 vingrinājumiem:

  1. 1. Turiet. Ir nepieciešams samazināt muskuļus 10 sekundes, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet procesu 10 reizes, 4 reizes dienā, katru dienu, lai palielinātu slodzi.
  2. 2. Samazinājums. Ir nepieciešams ritmiski samazināt iegurņa grīdu muskuļus 5 sekundes, atpūsties 5 sekundes. Izpildi 5 komplektus 10 reizes. Laika gaitā palieliniet muskuļu sasprindzinājumu līdz 10-15 sekundēm.
  3. 3. Lifts. Lai veiktu šo darbību, jums ir nepieciešams iedomāties, ka esat lifts, kāpšanas un krišanas. Pacelšanas laikā liftu uz augšu ir nepieciešams sasprindzināt iegurņa grīdas muskuļus un palielināt sasprindzinājumu. Sasniedzot maksimālo augsto stāvokli, vienmērīgi samaziniet slodzi, veicot nelielu pauzi katrā stāvā un atgriežas pirmajā stāvā. Pēc tam pilnīgi atslābiniet muskuļu rāmi.
  4. 4. Viļņi. Šajā uzdevumā jums jāpielieto ne tikai maksts muskuļi, bet arī anālais atvere. Lai sasniegtu pilnvērtīgu sniegumu, ir jācense maksts muskuļi, pēc tam - anālais dziedzeris, tādā pašā secībā, lai tās atslābinātu. Ir nepieciešams samazināt uz laiku no 10 līdz 20 sekundēm.
  5. 5. Pozicionēšana. Šīs manipulācijas ir ļoti efektīvas grūtniecēm. Pirms došanās ir jāiztukšo zarnas. Jums jāsāk ar relaksāciju, turiet elpu un pēc tam nospiediet, it kā mēģinot iztukšot. Šo uzdevumu var veikt jebkurā pozīcijā. Turklāt eksperti iesaka to apvienot ar elpošanas vingrinājumiem.

5 Kombinētās apmācības

Visiem šiem vingrinājumiem ir atļauts veikt stāvus, guļus, sēdēt, uz četriem. Lai uzlabotu sniegumu mācību laikā, varat tos apvienot ar cita veida fizisko kultūru. 6 līdzīgu metožu piemēri:

  1. 1. Uzņemiet vertikālu stāvokli, pleciem izvelkot kājas. Hands vajag atbalstīt sēžamvietas. Veiciet iegurņa muskuļu sasprindzinājumu uz augšu un uz iekšu, turiet to dažas sekundes un pēc tam atpūtieties.
  2. 2. Lieciet ar vēderu uz grīdas, salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to malā. Savukārt veiciet katru kāju, veicot iegurņa grīdu muskuļu spriedzi un relaksāciju.
  3. 3. Uzstādiet visas četrstūris, tas ir, koncentrējoties uz saviem ceļiem. Vadies atpūsties rokās. Sasprindzini iegurņa muskuļus uz augšu un uz iekšu, aizkavējot un atpūšoties.
  4. 4. Ņemiet gulēšanas stāvokli, saliekiet abas kājas ceļos, nedaudz izšķīdiniet tos. Kājām jābūt uz grīdas. Viena roka jānovieto zem sēžamvieta, no otras puses jāizmanto kā apakšējā vēdera balstu. Piestipriniet iegurņa muskuļus, it kā pievelkot augšdaļu. Palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, pēc tam atpūtieties.
  5. 5. Uzņemiet sēdvietu, šķērsojiet kājas, iztaisnojiet muguru. Tagad jums ir jācenšas iegurņa grīdas muskuļi uz augšu un uz leju, it kā pacelt tos no grīdas virsmas. Skaties uz 5 un atpūsties.
  6. 6. Izvelciet kājas uz pusmets, noliecieties rokas uz mazliet saliektiem ceļiem. Atpakaļ jābūt taisnā pozīcijā. Uz kādu laiku saspiediet iegurņa muskuļus, tad atpūtieties.

Visi vingrinājumi jāatkārto no 5 līdz 10 reizēm, ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

6 Vispārīgi ieteikumi

Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Ir jākonsultējas pakāpeniski, parasti tas pozitīvi ietekmē pāris nedēļas. Pēc tam jūs varat palielināt slodzi.
  • Apmācības laikā ir ļoti svarīgi justies, ka muskuļi tiek izstrādāti.
  • Pamata vingrinājumus ilgu laiku, kad tie jau šķiet vieglāk, jūs varat pāriet uz uzlabotām apmācības formām.

Šie Kegela vingrinājumi ne tikai palīdz risināt problēmas ar piespiedu urinēšanu, bet arī palielina seksuālo vēlmi.

Pēc vairāku mēnešu smagas apmācības problēma radīs mazāk neērtības, sieviešu dzīves kvalitāte ievērojami uzlabosies. Drīz vien patoloģiju var atcerēties tikai kā vienu no nepatīkamiem pagātnes mirkļiem.

Vairāk Raksti Par Nieru